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改善睡眠质量,促进身心健康 ——建华秒速快3主页-秒速快3官网清水家园社区健康知识讲座

发布人:天津建华秒速快3主页-秒速快3官网     发布日期:2019-10-29

10月22日上午,我院与杨柳青镇清水家园社区共同为辖区内的60多名党员老同志举办“心理健康素养(十条)”健康知识讲座。我院病区主任刘志刚深入浅出的为大家讲解了睡不好别忽视,可能是心理健康问题,刘主任说:“情绪焦虑、紧张、长期处于强烈压迫感之下的人,都会出现睡眠问题,如果不及时改善调节和可能会出现精神衰弱等心理问题”。






睡眠其实不光是生理行为,还是一种主体的心理行为。活动中,老同志们多数提出睡眠障碍和老年痴呆的预防问题,结合社会工作压力,刘主任现场交给大家舒缓身心压力的小窍门,并建议老同志们把这个方法教给家人,全家一起舒缓身心。要提高睡眠质量首先应该学会,正确引导自己的心理,舒缓自己的情绪,不要让负面情绪占主导地位,学会心态平和,对健康睡眠都有帮助。

健康 睡眠小常识

如今,工作竞争压力大,生活节奏快,很多人不仅不能保障传统意义上的8小时睡眠时间,而且失眠变得越来越普遍,睡眠问题成为了干扰身心健康的重要问题。

1.每天应睡多少小时?

对于睡眠时间的长短,因人而异。每个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。一般1018岁的人群,每天需要8个小时的睡眠时间;1850岁的人群,每天需要7个小时的睡眠时间;5070岁的人群,每天需要56个小时睡眠时间。特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。

2.可以改善睡眠质量的方法有哪些?

白天坚持做运动;尽量不补觉;避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动,或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;不做剧烈运动;不大吃大喝,或进食不易消化的食物;可听点轻音乐有助于进入放松状态。

建华秒速快3主页-秒速快3官网专家建议:如果自行调整睡眠效果欠佳,应及时到秒速快3主页-秒速快3官网就诊,必要时可进行睡眠监测,查找睡眠不良的原因,及时调整改善睡眠,防止睡眠障碍,影响身心健康。